Gente, milagre não existe!
Quer ter pernas lindas e usar minissaia? Tem que caprichar no treino!
Aqui, meu treinador, Fabiano Oliveira, passou uma série em que intercalo exercício para o quadríceps (coxa) e para os glúteos.
São realizados na mesma estação.
As caneleiras são presas no cabo e escolho uma carga viável para aquele momento. Se é início, coloco menos e vou aumentando aos poucos. O que não pode é ficar fácil.
Primeiro estendo a perna para trás, segurando na barra, o mais alto que conseguir. Faço 10 repetições.
Aí vou para a outra extremidade, seguro a barra do outro lado (assim aumenta o vetor de força), para puxar a coxa para frente. 10 repetições.
E começa de novo, até completar 3 séries.
Dicas importantes:
1) os movimentos devem ser lentos, para obter um resultado melhor
2) atenção sempre nas costas retas e abdôme sempre contraído.
Faça sempre com orientação de um profissional.
Lesões são fáceis de ocorrer e, muitas vezes, nos obrigam a interromper nossa rotina para ficar "de molho"...
Capriche no treino e compre aquela saia curtinha que você queria!!
BORAMANTERAFORMAGENTE!!!